На данный момент науке известно множество причин бесплодия пар.
Среди них: проблемы со здоровьем женщины или мужчины, лишний вес, солидный возраст и даже психологические факторы. Чаще всего эти проблемы решаются в клиниках. Однако в некоторых случаях женщина может помочь себе сама, делая дома или в спортивном клубе некоторые асаны (то есть упражнения) йоги.
Такая «физкульт минутка» не только поможет зачать малыша, но и тело укрепит, что в свою очередь поможет вам выносить крошку без труда.
В первую очередь, асаны спасают тело и душу, страдающие от не проходящего стресса и переутомления. Даже опытные медики уверены: психологическое бесплодие – это следствие постоянных проблем на работе или в семье.
Если вы пока не можете сменить работу с вредным начальником или съехать от сварливой свекрови, можно хотя бы временно отстраняться от этих проблем, делая комплекс специальных релаксирующих упражнений. Опыт десятков молодых мам уверяет нас: эти асаны действительно эффективны!
Самые популярные упражнения для «хочушек»
Наклоны вперед сидя и стоя
Эти асаны называются пашчимоттанасана и хастападасана соответственно. Такой «спорт» помогает держать в тонусе внутренние органы женщины, тренирует мышцы поясницы и бедер, а также стимулирует матку и яичники. Не забывайте о нем, если у вас – восьмичасовая сидячая работа, после которой к вечеру ноет нижняя часть спины!
Голова на колене
Джину ширшасана. Поза, полезная не только «хочушкам», но и «ждушкам». Это упражнение расслабляет спину, благодаря чему помогает вынашивать малыша (особенно если он крупненький).
Поза бабочки
Или баддха конасана. Эта полезнейшая асана не только задействует колени, внутреннюю часть бедер и половые органы, но и избавляет организм от токсинов, а также плохой энергетики, так что ее лучше делать после самого неудачного дня – спать будете, как младенец.
Если «хочушка» будет выполнять ее вместе с сарвангасаной (стояние на плечах, известное советским школьницам как «березка»), она добьется улучшения работы яичников и нормализации месячного цикла. Ну, а «ждушкам» эта асана поможет облегчить роды – если делать ее всю беременность до самых последних недель.
Позы на лопатках
Уже упомянутая сарвангасана, а также випарита карани – поза согнутой свечки, при которой ступни располагаются над головой, а таз уходит назад и поддерживается руками. Польза от первой: устранение «нервов» и бессонницы, нормализация месячных.
Польза от второй: отдых для ног, растяжение шеи, спасение от боли в спине. Кстати, «хочушкам» инструктора по йоге рекомендуют вставать в «свечку» сразу после секса.
Стояние на голове
Ширшасана. Эта поза кажется самой сложной. Освоить ее стоит в первую очередь гипертоникам, так как она снижает кровяное давление. А вот приток крови к эпифизу и гипофизу данная асана наоборот – повышает.
Поза ребенка
Баласана. Не путайте эту асану с известной позой эмбриона. В позе ребенка колени притянуты к груди, голова лежит на полу лицом вниз, а руки вытянуты вдоль туловища. Асана развивает мышцы щиколоток и бедер. Кроме того, она расслабляет тело и повышает прилив крови к области таза.
Мостик
Да-да, тот самый, со школьных уроков физкультуры. В йоге он называется чакрасана. Как и большинство вышеописанных асанов, эта поза ускоряет циркуляцию крови по нижней части тела, а также разрабатывает и расслабляет мышцы тазовой части тела.
Поза кобры
Йоги называют ее бхуджангасана. Эта красивая поза не только «разгрузит» мышцы тазовой области, но и расправит косточки грудной клетки. А кроме того, эта асана стимулирует в матке выработку гормонов. Так что попробовать ее можно не только при психологическом, но и при гормональном бесплодии.
Специальное дыхание (пранаяма)
- Очистительное. Освоив его, вы сможете очищать кровь, а также успокаивать гормональные скачки. Благодаря этой дыхательной технике и качество, и количество ваших репродуктивных клеток изменится в лучшую сторону.
- Попеременное. Оно успокаивает как тело, так и душу. Сама по себе это техника несложная, но при психологическом бесплодии она может оказаться настоящей волшебной палочкой.
- «Пчелка», или «дыхание жужжащей пчелки». Еще один мощный релаксант, который к тому же прогоняет прочь тревожные симптомы, а также злость и гнев.
Поза мертвеца
Финальная и самая простая, в которой можно отдохнуть и расслабить каждую мышцу. Шавасана (так называют ее йоги) успокаивает и позволяет еще немного побыть в своем тихом мире, в котором вас не побеспокоят ни курс доллара, ни гневные взгляды сварливых родственников. Заканчивайте ею каждое занятие… И осторожно, эта асана так расслабляет, что и уснуть недолго!
Вместо послесловия…
Вас заинтересовала эта статья? Возможно, описанные здесь асаны помогут вам решить не одну проблему… Но конечно, прежде чем вооружиться ковриком-карематом, вспомните две важных истине о спорте в целом и нагрузках беременных в частности. Во-первых, не перетруждайтесь. Ваша цель – не крепатура, а беременность. А во-вторых, увидев заветные две полосочки, сначала посетите гинеколога, а потом продолжайте занятия, если у вас не обнаружат угрозы выкидыша и доктор не запретит подобной физической деятельности.
Удачи!
