Многие молодые мамочки на выписку готовят себе свое старое, добеременное платье… А на деле оказывается, что выписываться нужно в беременных вещах. После родов у женщины еще долго остается большой животик. Виной этому, в первую очередь, матка, которая полностью утягивается около шести недель.
Впрочем, за 9 месяцев ваш организм и жирка успел нарастить – с его помощью он защищал ребеночка от холода и случайных ударов извне. Это – гормональный процесс. На толщину этого жирового «пояса» влияет много факторов – например, ваша наследственность или обменные процессы организма.
Чтобы быстрее стать «ланью» после родов, нужна регулярность. Возвращение красоты – процесс, требующий много времени и вашего упорства. Не волнуйтесь! Гормон стресса кортизол только помогает животу «утепляться» жиром. Так что расслабьтесь, почаще балуйте себя чем-то приятным (например, шопингом)… И главное – не бросайте начатое на полпути к успеху!
Избавляемся от послеродового животика
Правильное питание
Делайте ставку на тренировки. Если вы кормите грудью, садиться на диету нельзя – никакая красота не стоит недополученных вашим ребеночком питательных веществ. Хотя, впрочем, нормализовать свое питание не помешает.
Итак, разберите свое меню. Всему супер калорийному – нет! Копченое, сладкое, сдоба маленькому не нужны, а вам только веса прибавят. Покупайте богатые клетчаткой продукты, рыбу и мясо. Не менее полезными для Вас и Вашего малыша будут многочисленные фрукты и овощи.
Идем за советом к косметологу
- Лимфодренажный массаж. Полезная процедура, которая не навредит даже кормящей маме.
- Обертывания, особенно талассотерапия. Сочетание грязи, морской воды и водорослей сделает вас стройнее, а также кожу подлечит. Такие «коктейли» для тела разрешены через пару месяцев после родов.
- Антицеллюлитный массаж. Он поможет восстановить проблемные зоны. Такой массаж можно делать и дома (с помощью крема). Единственное «но» – он запрещен при кормлении грудью.
Не забывайте: сразу после родов нужно носить бандаж. Выбирая бандажные трусики, покупайте модель на размер больше своей одежды, а бандажную ленту – по размеру ежедневного белья.
В советские времена бандажей не было, и доктора советовали подвязываться. Некоторые женщины делают так до сих пор (мамы научили). Этот способ также поможет вам восстановить мышечный корсет, защитить ваш живот от расхождения мышц живота, а также сократить матку.
Многим женщинам помогла дыхательная гимнастика. Скажем, диафрагменное дыхание: дома или на прогулке «дышите животом».
Если вам не помог ни один из вышеперечисленных способов, можно обратиться к пластическим хирургам. Однако помните: сразу после такой операции беременеть нельзя.
Убираем отвисший живот в домашних условиях
Если у вас есть время и средства, можете записаться в фитнес-клуб – там тоже знают, как подтянуть послеродовый животик. Не получается попасть в этот «храм здорового способа жизни»? Не страшно, позаниматься можно и на домашнем коврике! Главное – терпение: серьезные результаты появятся только через несколько месяцев.
Начать стоит не с «хардкора», а с увеличения нагрузок. Например, с долгих прогулок. Впрочем, вы уже наверняка подготовились, ведь гуляете с малышом в коляске, не так ли?
Интересующие вас упражнения делятся на 4 группы:
- Ноги неподвижны, работать нужно туловищем. Повороты, поднимания-опускания, круговые движения. Они укрепляют верхний отдел брюшного пресса.
- Туловище неподвижно, работают ноги. Опускание-поднимание, движение в разные стороны. Они развивают нижний отдел брюшного пресса.
- Работают и ноги, и туловище. Комплексная тренировка мышц пресса (всех).
- Ноги и туловище работают перекрестно. Прорабатываются боковые стенки брюшной полости.
Из спортивного реманента вам пригодятся скакалка, обруч, большой надувной мяч, колесо или диск для пресса.
Популярный комплекс упражнений
- «Кошечка» – лучшая разминка. Станьте на четвереньки, запрокиньте голову, по максимуму прогните спинку. Сделайте 5 подходов с 10 фиксациями. Важно! Упражнение не подойдет при диастазе.
- Стоя, наклоняйтесь в стороны. Ноги – на ширине плеч. Рукой тянитесь к полу.
- Приседайте с положения стоя (ноги вместе), стараясь отводить назад ягодицы. Руки – на бедрах, пятки – на полу.
- На вдохе, лежа, поднимите ноги (колени не сгибайте). Чем дольше занимаетесь, тем выше нужно их поднять.
- Сидя на краю стула, поднимайте ноги (колени согнуты). Пресс должен напрягаться!
- «Велосипед» из положения лежа. Поясницу не приподнимайте!
- Скручивания развивают косые мышцы живота. Ноги на ширине плеч, верх туловища идет в сторону. Руки параллельно полу. Разворачиваться нужно и вправо, и влево.
Частота выполнения каждого упражнения – от 10 до 15 раз. Важно: при появлении боли, тошноты, головокружения нужно прекратить!
Минимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. До занятий и после (за/через час) нельзя есть. Перед самим занятием стоит посетить туалет.
Следите за дыханием: выдох при расслаблении мышц живота, вдох – при напряжении.
Поможет ли народная медицина?
Очень популярным средством считаются медовые маски для кожи. Этот компонент впитывает кожные выделения, стимулирует обменные процессы, разгоняет жир под кожей и даже разглаживает морщины.
Базовая «пчелиная» маска:
- 2 столовые ложки меда (обязательно натурального),
- 1 столовая ложка сухих дрожжей,
- 2 столовые ложки сливок.
Смешайте эти продукты, оставьте на полчаса. После этого капните в маску пару капель эфира герани. Нанесите ценный состав на живот, накройте полиэтиленом (для эффекта баньки).
Помогут вам и чаи
Тысячелистник, мята, ромашка улучшают обмен веществ, помогая худеть. А главное – они не навредят вашему карапузу во время лактации.
Первые 2-3 месяца после родов к животу можно прикладывать лед – он поможет ускорить сокращения матки.
Несколько «лайфхаков» для осиной талии
- В ванне массажируйте живот и поясницу струей холодной воды с помощью насадки для душа. Движения должны идти от левого бока к правому и наоборот, круговыми линиями. Не менее качественно «запустит» вашу кожу и контрастный душ. Не забудьте: эту процедуру стоит комбинировать с растираниями жесткой губкой.
- Гуляя с коляской, не усаживайтесь с книгой на лавочку. Эту самую книжку можно записать в аудиоверсии и слушать, наматывая круги по парку. Можете носить малыша в слинге, это еще увеличит вашу нагрузку.
- Что и где бы вы ни делали, втягивайте живот и выпрямляйте спину!
- Вы не кормите малыша сисей? Можно устроить разгрузочный день (раз в семь дней).
Первые результаты
Упражнения – не фея, и вашу «тыковку» за миг не уберут. Чтобы увидеть улучшения, нужно поработать от 30 до 45 дней. Не подгоняйте себя – ваш организм и так ослаблен после беременности и родов!
Первые 2,5 месяца после появления малыша нельзя нагружать мышцы пресса (если же вы перенесли кесарево сечение, к спорту можно приступать только через 3,5 месяца после родов). Интенсивные физические нагрузки могут изменить вкус молока, и даже заставить организм уменьшить его выработку. Так что, корректируя фигуру путем приседаний и скручиваний, проконсультируйтесь с детским терапевтом и гинекологом.
Расплывшаяся талия – это не только не эстетично. «Залежи» жира грозят человеку появлением рака, сердечно-сосудистых проблем, ожирением и диабетом.
Вы похудели? Поздравляем! Но праздновать нужно не булочкой, а яблочком. Не останавливайтесь, ведь хорошая фигура – это не месяц-два тренировок, а постоянная работа над своим самоконтролем и питанием.